3 preguntas sobre tu six-pack
Dic14

3 preguntas sobre tu six-pack

¿Tengo que entrenar todos los días para conseguir marcar más abdominales? ¡Para nada! El tiempo de recuperación es igual de importante que el propio entrenamiento. Cuanto más intensa sea una sesión de ejercicio, más largo debe ser el descanso. Si entrenas siempre el mismo grupo muscular, es imprescindible que descanses al menos 48 horas. Cuando trabajes la fuerza máxima, por ejemplo mediante contracciones abdominales colgado de una barra con unas tobilleras especiales, necesitarás incluso 3 días de descanso. Un consejo: para acelerar la recuperación, después del entrenamiento de fuerza puedes hacer 15 minutos de ejercicios cardiovascular suave en una máquina (bicicleta, cinta, elíptica). Así ayudas a descomponer más rápido los productos del metabolismo.   ¿Se puede adelgazar entrenando el six-pack? Lo veo difícil. Para adelgazar de verdad es importante trabajar todo el cuerpo, y no solo un determinado grupo muscular. Si quieres perder grasa, incluye en tu entrenamiento músculos más grandes, que son los que gastan más calorías. Trabaja sobre todo las piernas y la espalda, que suman casi dos terceras partes de la masa muscular total del cuerpo. Y sobre todo cuida mucho tu alimentación. En nutrición y pesas tenemos varios artículos que te pueden ayudar en este último apartado.   ¿Un abdomen fuerte conlleva alguna ventaja en el deporte? Da igual que juegues a fútbol, tenis, balonmano o baloncesto, una musculatura abdominal fuerte permite disparar, lanzar o golpear con más fuerza cualquier deporte de pelota. La explicación: un tronco estable proporciona un punto de apoyo firme a las palancas musculares y permite mover las extremidades con rapidez y potencia. Cuanto más fuerte tengas el abdomen, más fácil te resultará desplegar toda tu fuerza y tu técnica con los brazos y...

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¿Qué es el cortisol y como afecta a nuestro cuerpo?
Oct03

¿Qué es el cortisol y como afecta a nuestro cuerpo?

En nuestro cuerpo existen una infinidad de hormonas que ayudan a regular nuestro organismo para muchas de sus funciones. Entre ellas, procesar la grasa, la proteína y los hidratos de carbono. El cortisol, también conocida como la hormona del estrés, la cuál es activada por el cerebro en situaciones de estrés máximo, tiene la función en nuestro cuerpo de enviar grandes cantidades de glucosa a la sangre y a los músculos, con el fin de obtener energía para paliar la situación de estrés. Este proceso nos puede hacer ganar grasa con facilidad y perder el músculo que tanto nos cuesta conseguir si sometemos nuestro cuerpo a situaciones de estrés muy frecuente y prolongado, ya que nuestro metabolismo pasa a estado catabólico y deja de reparar tejidos y crecer, algo que debemos de evitar en la medida de lo posible. Hemos de recordar, que en caso de que nuestro organismo no pueda producir la cantidad de glucosa que necesita sea en la situación que sea, éste la extraerá de otros tejidos de nuestro cuerpo, incluídos los músculos, haciéndonos perder volumen, incluso con riesgo a tener problemas de salud. Un claro ejemplo de por qué es tan importante no vivir estresado en todo momento, algo que hoy en día es cada vez mas frecuente por...

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¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar en el gimnasio?
Sep27

¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar en el gimnasio?

Es la eterna pregunta, y a la vez, la que genera más confusiones. Leyendas urbanas dicen que mientras más días vayamos al gimnasio, mas grandes y musculosos estaremos, pero esto, es totalmente falso. Entrenar de Lunes a Sábados y solo un día de descanso habría que considerarlo como excesivo. Para comenzar te explicaremos lo que necesita nuestro cuerpo para conseguir aumentar su masa muscular considerablemente. Que no es otra que el entrenamiento, una alimentación saludable, rica en proteínas, vegetales e hidratos de carbono y sobretodo, el descanso. Una persona que tenga dificultades para subir de peso y que ya tenga más de un año de experiencia en el gimnasio no debería entrenar más de 4 días semanales. A ser posible intercalando y como máximo 2 días seguidos de entrenamiento más uno de descanso. Una rutina ideal seria entrenar Lunes, Martes, Jueves y Viernes. Con el Miércoles, Sábado y Domingo para poder descansar. Entrenar más días, no permitiría al cuerpo poder recuperarse y tener los niveles adecuados de cortisol y testosterona que necesitamos para aumentar nuestra masa muscular. Nuestra recomendación es entrenar 4 días en condiciones normales. Aunque es cierto que existen personas que podrían entrenar perfectamente y como máximo 5 días semanales. Como ejemplo Lunes, Martes,Jueves, Viernes y Sábados. Pero ojo, este este tipo de entrenamiento solo lo recomendamos a personas que están en una situación personal que les permita descansar correctamente durante todo el día y todas las noches, y además, que sean personas que no tienen dificultad para aumentar su peso corporal. Un ejemplo de persona de este tipo es una persona que no trabaje o tenga un nivel de vida de poca actividad física, además de no tener dificultades en aumentar su peso corporal. ¿Qué ocurre si somos una persona que desarrollamos gran actividad física durante el día a día y apenas tenemos tiempo? Lo recomendable para conseguir unos resultados óptimos en este caso, sería el de entrenar 3 dias semanales. Dejando tiempo para poder descansar y haciendo unos entrenamientos más intensos. Un buen ejemplo seria entrenar Lunes, Miércoles y Viernes. Dejando días de descanso entre medio, suficiente para que nuestro cuerpo pueda recuperarse y hacer que nuestra masa muscular aumente. Como veis, no hay una fórmula exacta para todas las personas. Cada cuerpo y situación es diferente,y de modo, que nuestra rutina también debe de ser diferente. Solo tenéis que encontrar la que mejor encaje en vuestro día a día, y recordad, que este deporte, más que un deporte, es una forma de...

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Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?
Sep07

Que hay que hacer primero, ¿Cardio o Pesas?

Esa es una pregunta que la mayoria de los que alguna vez hemos pisado un gimnasio nos hemos hecho alguna vez, y ya, al mirar alrededor y ver que cada uno lo hace de una manera, puede que nos lo preguntemos aún más. En nutricionypesas.com queremos darte algunos motivos por lo que aconsejamos realizar primero el entrenamiento con pesas y después el cardio:   Eficacia al entrenar: Para tener un buen entrenamiento de pesas es recomendable que tu cuerpo esté al 100%, para ello tendremos que estar descansados. Al realizar ejercicios de cardio nos quedamos con un nivel de glucocenos por debajo del 50%, por lo que el ejercicio con pesas sería mucho menos eficaz y rentable.   Prevención de lesiones: Está más que demostrado y salta a la vista que durante el cardio el nivel de sudoración es bastante mayor que con el levantamiento de pesas, y con ello también aumenta el nivel de deshidratación. Los estudios afirman que el riesgo de roturas fibrilares aumenta 10 veces más al tener una deshidratación del 2% y 50 veces aún mayor con un nivel de 4%. Por lo tanto mejor no jugarsela, ¿no?   Entrena lo más cómodo posible: No resulta muy cómodo entrenar con la camiseta empapada en sudor y pegada al cuerpo, además el cuerpo y el músculo se enfrían a medida que lo va haciendo el sudor y eso augmenta de manera considerable las contracturas...

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